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青少女NG饮食 小心变肥还损健康


2020-05-29


青少女NG饮食 小心变肥还损健康

青少女NG饮食 小心变肥还损健康

暑假到来,许多青少年订下各种美丽计划,希望改变身体不满意的部位,期待自己新学期能够「变身成功」!根据儿盟调查,13-17岁的少女最在意腿部线条、腰腹胖瘦和肤色白皙程度,同侪间还会比较胸部的大小。


2大错误饮食观 赔了健康又变丑


健康营养专科谘询中心院长赵函颖营养师临床观察,国高中青少女为了达到肌肤白皙、长胸部和瘦腿等目的,多数会选择容易取得的食材进行暑期变身计划,但在错误资讯的引导下,常见「单一食材过量摄取」及「不吃特定食物」两大错误观念,同时衍生诸多顾此失彼的NG饮食行为,非但无法变美,反让身体越来越不健康。也就是说,青少女的这2大错误饮食观,让爱美不成反陷变胖、缩胸、脸死黄的恶性循环。


错误观念一 单一食材吃太多,搞得变胖又缩胸


常见NG行为1:大吃猪脚、鸡皮,胶原蛋白,肌肤就能富弹力有光泽?


美丽副作用:大吃猪脚、鸡皮易摄取过多油脂、热量和胆固醇,造成肥胖反效果。


常见NG行为2:狂啖青木瓜、大吃炸鸡、高油脂食物,补充营养可以让胸部变大?


美丽副作用:营养师警告,单吃青木瓜、没有摄取均衡营养无法增加胸部脂肪;摄取过多油脂和反式脂肪,除变胖外,亦有增加未来罹患三高的可能。


错误观念二 只吃特定食物,脸色枯黄成小胸一族


常见NG行为3:三餐只吃蔬果,美肤不便祕?


美丽副作用:只吃蔬果沙拉,胸部无法有足够的营养发育。长期还会出现头晕、体力、记忆力衰退现象,甚至导致经期紊乱、皮肤、毛髮乾枯等问题。


青少女NG饮食 小心变肥还损健康


▲只吃蔬果沙拉,胸部无法有足够的营养发育。


常见NG行为4:不喝水、大吃利尿食物消水肿?


美丽副作用:大部分水肿是体质问题,而姿势不良、营养不足或吃太鹹也可能造成。如果因此不喝水或以其他利尿食物或饮品代替喝水,恐让肌肤缺乏活力,产生乾燥及粗糙的老化现象。


善用「变身系食材」 变身三美少女 


赵函颖营养师强调,青少女只要把握14-18岁的完全成熟期,均衡饮食再搭配补充山药、薏仁、豆浆等具有关键营养素的「变身系食材」,就可以既健康又兼顾美肌、美胸、美腿的目标,达成暑期美丽变身的计画。


因为豆浆含优质蛋白质、大豆异黄酮和卵磷脂,可以替代动物性脂肪,轻易获得营养让肌肤变好,而山药为原形澱粉,具低升糖指数特性,还能加强纤维摄取,内含的皂甘成分,更可加强荷尔蒙合成,达到胸部发育的效能。薏仁则富含维生素B群与膳食纤维,可利尿消除多余水分,蛋白质、胺基酸等成分也可以淡化斑点,让肌肤均匀净白!


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▲营养师建议,青少女需趁青春期补充豆浆、山药、薏仁三大变身系食材


把握完全成熟期 青少女变身不NG


赵函颖营养师提醒,暑假期间少女们常会在网路搜寻或透过口耳相传各种变美饮食秘诀,但门诊常见「单一食材过量摄取」及「不吃特定食物」两大错误饮食观念,不但无法有效帮助少女美丽变身,更可能适得其反赔上健康!


赵函颖营养师提醒,14-18岁的国高中时期,正是青少女进入「完全成熟期」的关键时刻,日常饮食除了营养均衡之外,可运用暑假2个月的时间,进行个别部位的营养调整。由于现代人饮食多精緻食物,过多的澱粉和糖而容易造成肥胖。想改变肌肤、胸部、腿部的青少女们,每日可适当摄取豆浆、山药、薏仁等三大「变身系食材」,是拥有健康美丽的第一步。




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